Weight Loss

Hier kommen jetzt mal ein paar meiner Tipps und Tricks. Im Laufe der Zeit werde ich immer mal ein paar hinzufügen

1. Liebe es scharf zu essen! Ich bin eigentlich jemand, der nicht gerne scharfes isst oder viel verträgt, aber man kann sich das angewöhnen und danach schmeckt es echt gut!

2. Versucht euer Essen in ein kleines Schälchen zu tun. Tut es einmal auf eure Waage und ihr wisst ungefähr, wie viel Gramm - also auch wie viel Kalorien - ihr in diesem Schälchen habt. Zum Essen nimmt dann doch das kleine Besteck. Mir hilft das echt gut. Oft tue ich in ein Schälchen nur 30-50g Haferflocken mit Milch und lasse das ziehen. Mit diesen Babylöffel ess ich dann in 20-40 Minuten langsam mein Essen. Eignet sich auch hervorragend für Hauptspeisen, da man mit der Menge schnell satt wird, als sich zu überfressen oder einfach mehr als den Hunger zu essen.

3. Tee! Oder auch gerne Kaffee. Man empfiehlt immer Grüntee oder andere "entschlankende" Teesorten. Ihr könnt aber auch süße Fruchttees trinken. Das ist eigentlich egal. Nur versucht es euch anzugewöhnen das ganze ohne Süßungsmittel zu trinken. Ich fand Kaffee und Schwarztee ohne Zucker auch unerträglich, bis ich schließlich immer weniger reingemacht habe und letztendlich ganz darauf verzichten konnte. Zum Glück war ich immer ein ungesüßter Teetrinker!

4. Thinspo! Denkt immer daran bevor ihr Essen wollt, euch Thinspos anzuschauen! Ich verfolg das immer schnell auf Tumblr (https://www.tumblr.com/blog/ruby-x3 falls mal jemand bei mir vorbei schauen möchte!) und hab dann immer einen Eindruck, wie viel ich lieber essen sollte als ich wollte.

5. Viel Wasser trinken! Versucht 2-3 1,5l Flaschen jeden Tag zu trinken. Zuviel ist nicht gut, zu wenig auch nicht.

6. Viele raten einen langen Schlaf und da haben sie nicht unrecht. Versucht, auch wenn ihr nicht früher Bettgeher seit, so viel Schlafzeit einzuplanen, dass ihr mindestens 7 Stunden schläft! Ich weiß, es kann manchmal doof sein, aber manchmal bewirken diese 1-2 Stunden Schlaf ein Wunder!

7. Versucht einmal, auch wenns euch schwer fällt, am Morgen bis 12 oder 13 Uhr nichts zu essen! Obwohl das zugegeben nicht gerade gesund ist, da man am Morgen die meiste Energie braucht, könnt ihr ja am Mittag und am Abend wie gewohnt essen. Wer jedoch Frühstücker ist, sollte entweder den Mittag oder den Abend auslassen. Vermeidet Snacks oder nur eine Mahlzeit am gesamten Tag zu essen!

8. Joggen oder Laufen/Spazieren. Macht es zur Routine. Und für die, die nicht gerne rausgehen oder rausgehen wollen weil zu kalt, zu dunkel, zu irgendetwas, der kann auch jeden Tag beim Fernsehen oder Filme Schauen auf der Stelle joggen. Das mach' ich persönlich fast jeden Tag 2 Stunden lang und es muss auch nicht sonderlich schnell sein, sondern einfach nur lange.

9. Ich benutze eine App mit der ich mein gesamtes Essen + Kalorien reinschreibe und mir ein Limit setze. Auch ist da ein Schrittzähler enthalten, der eure verbrannten Kalorien anzeigt. Ihr könnt damit auch Strecken mit Kalorien oder Laufzeit versehen, die ihr erreichen wollt. Sehr hilfreich und praktisch. Ich trage täglich etwas ein!

10. Ausreden sind praktisch und gut. Benutzt sie. Es muss ja nicht jeder Alles wissen ;D

11. Versucht nicht krampfhaft an andere Dinge als ans Essen zu denken. Das bringt nichts! Schaut Filme oder macht sofort irgendetwas anderes. Als Knabberzeug passen Knäckebrot oder kleingeschnitte Äpfel am Besten.

12. Langsam essen. Ist manchmal schwer, hilft aber!

13. Irgendwann bemerken auch eure anderen Mitbewohner (Familie, Freunde, WG-Leute ...), dass ihr abgenommen habt! Natürlich kommt vielleicht auch irgendwann der Zweifel und damit kommt ihr überhaupt nicht klar! Also esst doch in ihrer Anwesenheit etwas und sonst einfach wenig bis garnichts. Ihr müsst es bei ihnen mit dem Essen auch nicht übertreiben. Nimmt einfach mal 'ne kleine Portion und sagt, ihr hättet schon vorher etwas gegessen. 

14. Motivation ist wichtig! Wer sich quält, macht sich das Leben schwerer. Man kennt das ja von der Schule: wenn man nicht will, klappt's auch irgendwie nicht! 

15. Es gibt Tage, an denen ihr wahrscheinlich wie ein Sumoringer nach Hause kommt oder aufwacht. NIMMS LOCKER! Rückschläge mögen zwar einen frustrieren, aber motivieren doch besser zu werden! Sie gehören dazu und wenn du sie bekämpfst, fühlst du dich besser.

16. Ihr habt vielleicht irgendwann die Wahl: fruchtig, käsig oder schokoladig - nimmt fruchtig! Wenn das wegfällt, dann käsig, aber es sollte niemals schokoladig sein, denn das gibt euch einen süßen kleinen Schwimmring am Bauch. 

17. Wie wärs mal bei Freunden essen? Klingt wie ein Horror, aber man will ja nicht alles aus Höflichkeit essen, weil man doch zu verfressen wirken könnte. Außerdem hab ich irgendwie bei Freunden so wenig hunger wie noch nie!

18. 300kcal Frühstück, 300kcal Mittag und 300kcal am Abend kann man leicht bewältigen und sättigt!

19. Kleines Besteck ist absofort euer bester Freund!

20. Geht zusammen essen! Ihr müsst nicht alles essen, weil die Portionen sowieso immer bombastisch groß sind. Danach könnt ihr nicht nur vorgaukeln, ihr hättet kein Hunger, sondern auch etwas für euer Sozialleben tun :D

21. Kein Bock dich zu bewegen? Ca. 60 Minuten Buchlesen sind 100kcal. 

22. Mama liebt es, wenn du im Haushalt mithilfst. Es lenkt auch vom Essen ab und verbrennt Kalorien!

23. Du hattest eine FA und am nächsten Tag siehst du (in deinen Augen) auf einmal aus wie ein Kartoffelsack? Entspann dich. Du bist wahrscheinlich eher aufgebläht von dem ganzen ungesundem Zeug, als das du tatsächlich zugenommen hast. Trotzdem mach an dem Tag noch eine kleine Einheit an Sport. Das sollte auch deine "Ängste" nehmen ^^^

24. Du möchtest an einer Stelle abnehmen wie Bauch/ Bein etc...? Nun, schlag dir das mal aus dem Kopf. Dein Körper ist ein ganzes und nicht in Einzelteilen. Wenn du an der Stelle abnehmen willst, musst du einfach nur Gewicht verlieren. Du kannst aber auf jeden Fall verschiedene Körperregionen trainieren!

25. Dein Gewicht ist nur eine Zahl. Schau lieber in den Spiegel als auf die Waage. 

26. Finde einen Sport, der dir passt. Jeder ist unterschiedlich. Was bei dem einen wirkt, muss nicht bei dir genauso sein :) 

weitere folgen ;D